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年とともに衰えやすい筋肉ですが、特に、太ももの前側の大腿四頭筋という筋肉が衰えやすいと言われています。
お年寄りなどが入院すると、太ももが急に細くなって、びっくりすることが良くあるのもうなずけます。
その他、衰えやすい筋肉として、おなかの腹直筋、お尻の大殿筋、首の筋肉が弱ってくるわけですが、この筋力の衰えをチェックする簡単な方法として、日ごろの握力チェックがあります。
握力が弱ってきたなと思ったら、全身の筋力が衰えてきたということなのです。筋力の衰えは、てきめんに圧力にでてくるわけです。
目安としては、男性は、握力30kg、女性は20kgを下回ると要注意です。
特に最近、手に力が入らないとか、ペットボトルのふたが開けにくいとか感じるようであれば、かなり筋力が低下しています。
全身の筋肉は、いくつになっても、鍛えることが出来るので、定期的な握力チェックで、全身の筋肉を無理せず動かしていきましょう。